Cara Aman Berkendara Jauh di Malam Hari

Mungkin Anda merencanakan untuk melakukan liburan atau perjalanan panjang bersama keluarga di luar kota. Sayangnya ada beberapa hal yang memaksa Anda tidak bisa berangkat di siang hari sehingga Anda harus mengemudikan kendaraan di malam hari, misalnya menghindari macet atau waktu yang sudah tidak memungkinkan.

Mengemudikan kendaraan di malam hari tentu saja berbeda dengan jika Anda berkendara di siang hari. Anda membutuhkan persiapan yang lebih banyak jika ingin berkendara di malam hari. Ada beberapa keadaan dimana yang harus Anda perhatikan seperti misalnya penerangan yang kurang dan faktor keselamatan Anda bersama keluarga.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda memperhatikan hal-hal berikut ini agar perjalanan Anda di malam hari bisa menjadi lebih nyaman dan aman :

Periksa Oli

Jika Anda akan melakukan perjalanan jauh, sebaiknya Anda memeriksakan keadaan oli mesin dan oli transmisi. Jika ternyata sudah sangat mendesak untuk diganti atau nantinya beresiko untuk menganggu perjalanan Anda, sebaiknya Anda segera menggantinya.

Gunakan Setelan Lampu Standar

Agar jangkauan penyinaran lampu bisa lebih optimal, sesuaikan setelan lampu dengan standar pabrik.  Dan jika Anda sudah terlanjur mengutak-atiknya, sebaiknya Anda membawanya ke bengkel resmi dan memintanya untuk mengembalikan ke tempat semula.

Gunakan Lampu Standar

Jangan menggunkan lampu yang bukan berdasarkan rujukan pabrik atau bohlam aksesoris. Terlebih lagi HID . Lampu jenis ini akan memantulkan cahaya pada saat berkabut atau hujan. Dengan begini, fungsi lampu yang seharusnya menerangi, menjadi menyilaukan.

Bersihkan Kaca

Salah satu hal penting lainya adalah menjaga kebesihan kaca, apalagi jika sudah banyak jamur yang menempel. Akan lebih parah lagi jika curah hujan tinggi.

Kaca yang berjamur dan terkena air dapat mengakibatkan bias cahaya sehingga menghalangi pandangan. Apalagi jika Anda mendapatkan sorotan lampu dari lampu jalan atau mobil yang berlawanan arah.

Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa ke memasukkan mobil Anda ke salon mobil atau mengoleskan sendiri obat anti jamur.

Sebaiknya Anda melakukan hal yang sama terhadap kaca spion, kaca lampu dan kaca belakang.

Cadangan Alat

Jangan lupakan yang satu ini. Karena bisa saja Anda mengalami sesuatu hal yang tidak Anda inginkan di jalan seperti misalnya ban kempes. Jadi sebaiknya Anda membawa beberapa peralatan cadangan seperti senter, ban serep, plas chamois dan sekring.

Udara Segar

Jika ternyata dalam perjalanan Anda mengalami kemacetan hingga berjam-jam, sebaiknya Anda membuka kaca sekali dalam 4 jam. Dengan begini sirkulasi udara akan selalu terjaga sehingga penumpang selalu mendapatkan udara segar. Karena bisa saja asap knalpot masuk ke dalam kabin dan meracuni penumpang mobil.

Continue reading →

5 Cara Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Mengurangi waktu tidur Anda bukanlah ide yang bagus, meskipun dalam masyarakat sekarang ini orang-orang bangga jika mereka dapat bekerja hanya dengan tidur 4 jam, dan banyak meminum kopi. Tubuh manusia biasa membutuhkan paling tidak 8 jam tidur malam. Anda mungkin dapat mengelabui tubuh Anda dengan mengambil beberapa jam waktu tidur dengan cara mengkonsumsi kafein, ataupun dalam kondisi tekanan tingkat tinggi yang membuat Anda tetap bergerak, tetapi pada dasarnya Anda membawa malapetaka untuk performa kerja jangka panjang serta jangka pendek Anda. Faktanya, kekurangan tidur mengacaukan kemampuan Anda untuk menilai situasi.

Idealnya, waktu tidur Anda mengikuti pola alami matahari terbit dan terbenam sebisa mungkin. Anda tahu bahwa Anda memiliki tidur yang cukup jika Anda secara konsisten terbangun pada waktu yang sama dipagi hari tanpa alarm, merasa segar dan tenang. Disamping lama tidur Anda, kualitas tidur Anda juga sama pentingnya. Siklus tidur Anda terdiri dari beberapa tingkatan, dimana tidur nyenyak adalah fase dimana semua pemulihan terjadi. Jika tidur Anda terganggu, Anda mungkin akan sulit mencapai fase tidur nyenyak. Apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur? Bacalah artikel ini untuk mengetahui 5 cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Jangan Berolahraga Dalam 2 Atau 3 Jam sebelum waktu tidur Anda

Olahraga, disamping membuat tubuh Anda lelah, juga menyebabkan tingginya adrenalin yang mengalir didalam tubuh Anda yang membuat pikiran Anda terjaga, dan menyebabkan suhu tubuh meningkat. Cobalah berolahraga pada sore-menjelang malam hari.

2. Jangan Terlalu Banyak Makan Malam

Perut yang penuh membut tidur menjadi sulit. Idealnya, Anda sebaiknya makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur Anda. focus pada protein dan lemak sehat untuk makan malam, dan kurangi karbohidrat, dan buatlah porsi makan Anda lebih sedikit.

3. Memiliki Waktu Tidur Tetap (Idealnya Sebelum Jam 10 Malam)

Kebanyakan situs web kesehatan dan kebugaran merekomendasikan untuk tidur antara jam 9-10 malam. Jika Anda tidur pada waktu tersebut, tubuh Anda mulai mengeluarkan hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus bangun tidur Anda. Matikan TV dan laptop Anda, dan prioritaskan waktu tidur Anda.

4. Tidur Diruangan Yang Gelap

Terlalu banyak cahaya dikamar Anda, entah itu cahaya biru dari laptop ataupun cahaya lampu luar yang menembus gorden kamar Anda, akan mengganggu tidur Anda, dan juga pengeluaran melatonin. Jika Anda tidak dapat menyingkirkan benda elektronik tertentu dari kamar Anda, ataupun tidak dapat mengganti gorden gelap, Anda dapat menggunakan sleep mask untuk mata Anda.

5. Ubahlah Kamar Tidur Anda

Jika Anda memiliki ruang kamar yang lebih, keluarkan semua alat elektronik (termasuk TV) dari kamar tidur Anda, dan agar Anda dapat benar-benar tidur didalam kamar tidur Anda. Dekorasi kamar tidur Anda dengan gambar yang merangsang tidur dan mimpi indah. Gunakan matras atau kasur yang Anda suka, serta seprai yang lembut pada tempat tidur Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan cara diatas, paling tidak cobalah untuk membuat kamar tidur Anda menjadi rapih dan bersih.

Continue reading →

Cara Aman Booking Online

Liburan adalah saat satu saat yang paling Anda tunggu. Menjelang liburan, biasanya Anda akan mempersiapkan beberapa hal seperti paket wisata, tiket pesawat, hotel tempat menginap dan tempat tujuan wisata. Namun kerena kesibukan, biasanya Anda tidak bisa melakukan pengurusan secara langsung atau offline.

Jika seperti ini maka salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah melakukan pemesanan secara online. Dengan begini, Anda akan lebih mudah untuk memesan semua yang Anda butuhkan saat liburan, baik itu tiket pesawat hingga kamar hotel. Yang Anda butuhkan hanya sebuah computer atau laptop dan koneksi internet.

Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan hal seperti ini, mungkin Anda bisa melakukan beberapa cara di bawah ini agar Anda mendapatkan perjalanan wisata menjadi lebih nyaman :

Cari yang Murah tapi Tidak Murahan

Meskipun banyak situs pemesanan online yang memberi penawaran paket menarik dengan harga yang murah, namun Anda juga harus memeriksa akomodasi yang akan diberikan. Mendapatkan harga yang murah memang akan membuat pengeluaran Anda menjadi berkurang tetapi jika tempat Anda menginap ternyata jauh dari tempat wisata tentu hal tersebut akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Jika mendapatkan sebuah promo dari sebuah situs, Anda bisa membandingkan dengan situs lain agar Anda memiliki banyak pilihan dalam melakukan pemesanan.

Sering Mengunjungi Situs Pemesanan

Dengan cara seperti ini, Anda akan mendapatkan berbagai macam informasi tentang perjalanan wisata. Jika beruntung, Anda mungkin bisa mendapatkan promo hotel yang letaknya tidak jauh dari tujuan wisata Anda atau promo paket wisata yang sesuai dengan yang Anda inginkan.

Pastikan Keaslian Situs

Saat membuka sebuah situs pemesanan online, Anda harus berhati-hati agar tidak menjadi korban penipuan. Karena sekarang ini sudah banyak situs pemesanan palsu yang memberi penawaran paket wisata yang menarik. Untuk memeriksa keaslian situs tersebut, Anda bisa memeriksa letak kantornya, nomor yang bisa dihubungi dan profil perusahaan. Jika ragu, sebaiknya Anda tidak melakukan pemesanan.

Membaca Testimoni dari Pengguna Lain

Anda bisa memanfaatkan testimoni dari pembaca atau pengguna lain. Dengan begini, Anda bisa mempertimbangkan tempat yang akan Anda gunakan untuk menginap agar nantinya Anda tidak menyesal jika salah memilih tempat.

Continue reading →

4 Cara Membuat Percakapan Sulit Menjadi Mudah

Apapun konteksnya, percakapan sulit itu.. ya sulit. Sangat sedikit dari Anda menikmati ide dari melakukan percakapan yang menantang, ataupun yang membuat Anda canggung, dan seringkali yang paling penting, percakapan tersebut adalah percakapan yang akan menentukan hidup Anda. Entah itu saat Anda menghadapi fase penting dalam kehidupan pribadi maupun kehidupan profesional Anda. artikel ini akan menjelaskan 4 cara membuat percakapan sulit menjadi mudah.

1. Lakukan Percakapan Sekarang Juga, Jangan Ditunda

Salah satu dari cara umum saat menghadapi kecemasan adalah menghindar. Jika Anda ingin menjaga hubungan Anda dengan orang tertentu, menghindari percakapan bukanlah langkah yang baik. Dalam jangka panjang, menghindar akan menghasilkan satu atau dua akibat. Pertama Anda akan mencapai titik dimana Anda ‘meledak’. Semua kemarahan, dendam, rasa sakit, dan lainnya ditumpuk dari waktu ke waktu jika keadaan tidak membaik.

Yang kedua adalah Anda menunggu terlalu lama sehingga percakapan Anda nantinya tidak akan terlihat alami. Ketika ini terjadi, Anda pada akhirnya bercakap-cakap, tetapi lawan bicara Anda akan berpikhir apakah ada hal lain yang Anda ingin kemukakan, tetapi tidak Anda lakukan. Menunda percakapan dapat merusak kepercayaan hubungan Anda.

2. Hindari Menyalahkan, Menghakimi, Dan Mengkritik

Menyalahkan yaitu meletakkan mayoritas tanggung jawab dari situasi dan perasaan Anda pada orang lain. Contohnya, “Anda membuat saya merasa sedih.” Menghakimi yaitu memberikan atribut label pada orang, insiden, ataupun peristiwa tertentu. Contohnya, “Kamu bodoh” atau “Itu adalah hal yang bodoh.”

3 elemen ini sangat merusak percakapan. Saat menyalahkan, menghakimi, dan mengkritik memasuki percakapan, lawan bicara Anda akan merasa diserang dan berfokus untuk melindungi diri mereka.

3. Berfokus Pada Umpan Balik Tertentu

Ketika emosi sedang naik, sangat mudah untuk menggeneralisasikan seperti, “Kamu tidak pernah membantu membersihkan rumah,” “tidak ada yang peduli,” dan “Saya selalu sendiri saat menghadapi masalah ini.” Perkataan diatas dan perkataan mutlak lainnya sebaiknya dihindari saat bercakap-cakap. Pertama, perkataan tersebut tidak spesifik. Kedua, kata tersebut cenderung benar secara objektif: sangat sedikit orang yang merasa “selalu” atau “tidak pernah” – ditambah lagi, Anda bukan pembaca pikiran jadi Anda tidak mengetahui apa yang dipikirkan oleh “semua orang” ataupun “tidak ada satupun orang” pikirkan ataupun rasakan.

Tetaplah pada kejadian tertentu dan lawan bicara Anda akan langsung mengerti masalah apa yang Anda angkat.

4. Mendengatkan Dan Merefleksikan

Mengekpresikan perasaan dan kebutuhan Anda adalah setengah percakapan; setengah lainnya adalah mendengarkan lawan bicara dan memastikan Anda mengerti perspektif mereka. Cara yang paling efektif untuk melakukan ini adalah merefleksikan kembali apa yang mereka katakana dan benar-benar berempati dengan posisi mereka.

Dalam praktek, hal ini akan terlihat seperti: “Saya dengar Anda berbicara bahwa akhir-akhir ini Anda benar-benar stres dan saya mengerti bahwa Anda sulit untuk menyelesaikan proyek pada deadline.” Hal ini tidak berarti Anda harus senang dengan situasi tersebut; Anda bisa berempati dengan lawan bicara Anda dan memiliki perasaan Anda sendiri tentang situasi dan tingkah laku mereka juga. Jika orang lain merasa telah melihat, mendengar, dan mengerti, mereka akan jauh cenderung melakukan percakapan sulit daripada melawan Anda.

Continue reading →

5 Cara Menyederhanakan Belajar Bahasa Asing

Jika Anda berpikir untuk melakukan perjalanan ataupun belajar diluar negeri, mempelajari bahasa baru itu sangat penting.

Benar-benar dapat berbicara dalam bahasa asing secara lancar membutuhkan kerja keras dan latihan. Bahkan saat Anda belajar setiap hari, dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk memahami beberapa bahasa.

Ada banyak keuntungan jika Anda dapat berbicara dalam dua atau lebih bahasa. Tidak hanya Anda dapat berbicara dengan orang lokal, tetapi Anda juga mendapatkan keuntungan psikologis serta kesehatan. Studi kesehatan menunjukkan bahwa jika seseorang mampu berbicara dalam beberapa bahasa, Anda dapat melakukan multitask serta menghindari demensia.

Artikel ini akan menjelaskan 5 cara menyederhanakan belajar bahasa asing.

1. Pelajari Satu Kata Setiap Hari

Mempelajari semuanya dalam satu waktu akan membuat Anda kewalahan. Terkadang, Anda dapat melupakan kata baru dengan cepat karena Anda belum cukup mendengarkannya dalam konteks kalimat.

Cara untuk mengatasi masalah ini adalah mempelajari hanya satu kata setiap harinya. Orang dewasa pada umumnya membutuhkan 150 kali latihan untuk mempelajari satu kata dengan benar, memahami satu kata sati hari dapat membangun kosa kata Anda.

2. Bercakap-cakap Dengan Bahasa Kedua Anda Sebanyak Mungkin, Terutama Dengan Penutur Asli

Tidak dapat dipungkiri bahwa cara terbaik untuk mempelajari satu bahasa adalah dengan menuturkannya. Membaca dan mempelajari buku tata bahasa tentunya tidak cukup.

Jadi berusahalah untuk berkomunikasi dengan penutur asli bahasa yang Anda pelajari. Anda dapat belajar lebih banyak hanya dengan 5 menit percakapan dengan penutur asli Inggris, daripada penutur Indonesia yang belajar 2 tahun di Inggris. Cobalah untuk menghabiskan 80% waktu berbicara Anda dengan orang yang lebih pandai dalam berbahasa daripada Anda.

3. Dengarkan Radio Dan TV Bahasa Asing

Bagian dari mempelajari cara berbicara dalam bahasa asing dengan benar adalah mempelajari intonasi dan ritme kata. Dalam bahasa Indonesia contohnya, Anda mengucapkan kata sama seperti tulisan kata tersebut. Berbeda dengan bahasa Inggris, dimana penulisan kata berbeda dengan pengucapannya.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat mendengarkan bahasa asing sebanyak mungkin. Cobalah untuk mendengarkan kecepatan kata, pelafalannya dalam konteks yang berbeda, dan perbedaan intonasinya. Bagaimanakah suara penutur saat senang, marah, ataupun saat bertanya.

4. Perhatikan Kata Yang Tidak Anda Ketaui Pada Kamus Satu Bahasa

Mencari tahu makna kata bisa jadi hal yang sulit dalam mempelajari bahasa asing, karena penerjemahan langsung dan akurat tidak selalu ada. Menerjemahkan konsep bisa jadi lebih sulit. Google Translate dan WordReference tidak selalu bisa memberikan Anda makna kata yang sebenarnya. Dengan mencari tahu makna kata pada kamus satu bahasa, Anda bisa memastikan bahwa kata dan frasa yang Anda gunakan penggunaannya sudah tepat.

5. Saat Melakukan Kesalahan, Segeralah Untuk Mengoreksinya

Jika Anda salah berbicara, dan mendapati kesalahan Anda, segeralah mengoreksi diri Anda sendiri dengan mengulang-ulang kalimat yang benar. Cara ini akan membantu Anda untuk memprogram otak Anda, dan untuk menghindari kesalahan ang sama, serta memadatkan tata bahasa Anda.

Sumber : http://cara.segiempat.com/umum/5-cara-menyederhanakan-belajar-bahasa-asing/

Continue reading →

10 Cara Aman Cari Jodoh di Internet

Mencari pasangan di dunia maya? Mengapa tidak. Di zaman serba canggih ini, urusan jodoh sah-sah saja diusahakan melalui internet. Sudah bertebaran situs jodoh online, atau memanfaatkan social media yang ada. Hanya tentu saja harus waspada dengan kemungkinan para predator dunia maya atau penjahat cyber.
Bagaimana ya agar bisa mencari jodoh di internet dengan aman? Apakah bisa menekan risiko bertemu dengan cybercriminal atau orang yang memanfaatkan kita di dunia maya? Ini ada 10 tips praktis:

1. Pilih layanan jodoh yang bereputasi
Jika ingin bergabung dengan layanan jodoh online, carilah yang bisa dipercaya dan punya reputasi. Dengan demikian bisa meminimalisir bertemu dengan pihak tak bertanggungjawab. Carilah rekomendasi melalui teman, atau tanyalah pada orang yang sudah memanfaatkan situs tersebut. Lakukan googling dengan keyword nama layanan tersebut, sehingga akan didapat referensi berguna. Jangan lupa juga membaca baik-baik aturan mainnya, dan bagaimana mereka menjaga privasi anggotanya.

2. Hati-hati dengan foto Anda
Jangan pakai foto yang provokatif untuk didisplai di profil Anda, sebab bisa dimanfaatkan pihak tertentu. Selain itu foto yang terlalu vulgar dan menggoda hanya akan membuat imej Anda buruk.

3. Jangan mudah diidentifikasi
Alamat rumah, tempat kerja, nomor telepon, sebisa mungkin jangan terpampang di profil Anda secara terang-terangan. Gunakan sistem pengiriman pesan yang disediakan situs yang bersangkutan. Cukup melalui fasilitas itu saja Anda saling berkiriman pesan dengan teman Anda. Jangan juga memajang nama lengkap, sebab bisa dengan mudah dilacak.

4. Realistis dalam membaca profil orang
Jangan mudah percaya atau terhanyut fantasi saat ada lawan jenis yang membuatmu kagum dengan profilnya. Ajak dia berinteraksi lebih jauh tapi tetap menjaga jarak, dan jangan terlalu berharap. Realistislah jika ia tak sesuai harapan, daripada menyesal di kemudian hari. Blok dan stop komunikasi kalau ia bersikap tidak sopan.

5. Kopdar dengan aman
Saat copy darat atau kopdar dengan salah satu "kandidat", usahakan berada di tempat publik yang aman. Pastikan ada yang tahu Anda akan bertemu dengan siapa dan di mana, agar mereka bisa mengontak Anda jika terjadi sesuatu. Jika ada hal yang tidak menyenangkan saat kopdar, laporkan ke pengelola situs jodoh. Begitu kandidat yang Anda jumpai menyimpan banyak kebohongan, tinggalkan dia.

6. Anda bisa pergi kapan Anda mau
Andai kopdar tak berjalan sesuai harapan, tak perlu ragu untuk tegas menyatakan bahwa ia bukan tipe Anda. Stop semua bentuk komunikasi dengan dia, daripada membuang waktu dan energi.

7. Pelan-pelan saja
Merasa bertemu orang yang tepat? Tak perlu terburu-buru mengajaknya berkomitmen. Ingat, internet penuh dengan predator yang siap memangsa mereka yang lengah. Beri dia waktu untuk membuktikan kebenaran identitas, maksud baik, dan sebagainya.

8. Laporkan para scammer dan predator segera
Sedang apes karena kandidat Anda ternyata penipu alias scammer dan penjahat cyber alias predator? Segera laporkan mereka yang pengelola situs.

9. Dimintai uang? Laporkan
Motif ekonomi sering menjadi alasan mengapa ada scammer dan predator. Jika teman kencan Anda meminjam atau bahkan meminta uang atau materi lain, maka jelas motofnya motif ekonomi. Laporkan segera sebelum semakin bertambah parah.

10. Merasa terancam? Ambil jalur hukum
Bukan tak mungkin bertemu psikopat atau kriminal akut di dunia maya, lalu berlanjut ke dunia nyata. Biasanya mereka tak akan menyerah begitu saja jika ditolak. Andai ada ancaman atau bahkan kekerasan, segera laporkan pihak berwenang, dan jangan ragu ajukan tuntutan hukum.

 

 

sumber

Continue reading →

5 Makanan Pengusir Lemak Perut

​Olahraga dengan keras bisa saja membuat perut Anda rata dan ramping. Tetapi jika Anda ingin benar-benar mencapatkan perut yang bagus, tidak berlemak dan rata, maka Anda harus menjauhi gula dan karbohidrat dalam makanan Anda.

Agar Anda tahu makanan apa yang bisa membuat perut Anda lebih rata dan tidak berlemak, dibawah ini fitsugar memberikan tips makanan yang baik untuk mengecilkan perut Anda:

1. Havermut (gandum )
Anda mungkin berpikir bahwa makan sedikit akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak boleh melewatkan waktu makan, terutama sarapan pagi. Karena dengan makan pagi, metabolisme Anda akan bekerja mengatur kadar gula darah Anda, dan memberi Anda energi hingga siang hari. Sarapan dengan makanan kaya serat, seperti oatmeal merupakan pilihan terbaik karena mengenyangkan, sehingga Anda tidak akan menikmati muffin atau kue lainnya menjelang siang. Pilihlah oatmeal polos karena yang bermerek sudah mengandung gula.

2. Bluberi
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang kaya blueberry dapat membantu mengurangi lemak perut. Bahkan blueberry beku, dapat mempertahankan sebagian besar manfaat gizi yang dikandungnya.

3. Kacang almond
Dikatakan bahwa MUFAs (lemak tak jenuh tunggal) adalah bahan rahasia yang membantu membakar lemak perut. Almond merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik dan membantu mengekang keinginan makan. Serta almond adalah sumber protein yang baik seperti sayuran dan serat.

4. Ikan salmon
Mengurangi makanan kaya kalori seperti gorengan, bisa membuat perut Anda lebih ramping karena jauh dari lemak, dan gantilah dengan protein. Protein banyak terkandung dalam ikan, tahu, atau daging kalkun. Makanan berprotein ini menyediakan Anda banyak energi dan membakar kalori lebih banyak saat dicerna. Ketika memilih ikan, cobalah salmon atau tuna karena keduanya mengandung  omega-3 yang tinggi, dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat membantu mengatur hormon Anda.

5. Selada
Sayuran hijau seperti selada romaine, arugula, bayam, dan brokoli tidak hanya dikemas dengan vitamin dan mineral, rendah kalori, tapi mengandung jumlah yang tinggi serat juga. Siapkanlah salad ginormous untuk menu makan siang dan itu akan membuat Anda kenyang sepanjang sore. Atau sedikit salad sebelum makan, dan itu akan membuat Anda makan sedikit ketika menyantap hidangan utama.

Sederhana dan tidak sulit mendapatkan perut rata dan bagus kan?  So, mulailah rajin mengonsumsi kelima makanan diatas!

 

 

sumber

Continue reading →

7 Trik Mempertajam Daya Ingat

 

Daya ingat identik dengan faktor usia. Semakin lanjut usia seseorang, semakin menurun daya ingatnya. Namun, banyak cara bisa dilakukan untuk memaksimalkan kemampuan daya ingat kita.


1. Senam Otak
Otak semacam otot yang perlu dilatih secara berkala. Caranya, buat tantangan atau tebak-tebakkan untuk diri sendiri yang dapat mengasah ingatan. Misalnya, menyebut judul lagu-lagu lama, mengingat bait puisi saat kecil, atau sebut 10 barang yang ada di kulkas.


2. Makanan
Bukan hanya minyak ikan yang dapat mempertajam daya ingat, tetapi juga bahan makanan berwarna merah dan ungu seperti blueberry, buah bit, dan bawang merah. Bahan makanan kaya asam folat seperti brokoli, pisang, dan kacang polong juga bermanfaat menjaga kesehatan otak.


3. Air Putih
Fakta menunjukkan bahwa seluruh fungsi organ tubuh akan berjalan dengan baik ketika mendapat asupan air yang cukup. Tak terkecuali fungsi otak. Biasakan minum 6-8 gelas air putih sehari.


4. Tidur Cukup
Tidur dibutuhkan agar sel tubuh beristirahat dan beregenerasi. Termasuk sel otak. Sebab itu, usahakan bangun kerja sama fisik dan mental yang baik agar tercipta tidur sehat dan berkualitas.


5. Santai
Tekanan atau stres membuat kerja otak melemah dan sulit berkonsentrasi. Dalam kondisi demikian, istirahatlah sejek sambil melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, bermain game online untuk memulihkan kerja otak.


6. Permainan Asah Otak
Kebiasaan mengisi teka-teki silang yang tersedia di koran atau memainkan sudoku di telepon genggam bermanfaat positif untuk meningkatkan daya ingat seseorang.


7. Berpikir
Mengingat satu hal yang tak kunjung muncul di kepala pasti menjengkelkan. Saat mengalaminya, jangan panik. Tenangkan diri sesaat sambil memikirkan hal-hal ringan seperti jenis buah-buahan, jenis olahraga air, atau nama-nama sahabat. Aktivitas itu akan membantu seseorang lebih cepat mengingat hal penting yang ia lupakan.

 

 

sumber 

Continue reading →

10 Tips Awet Muda

USIA kita memang boleh bertambah, tapi bukan berarti kita bisa membiarkannya begitu saja. Supaya kulit kita senantiasa awet muda, ada langkah-langkah mudah yang bisa diterapkan ke dalan gaya hidup sehari-hari. Coba yuk!

1. Makan rumput laut
Hidangan bawah laut tertentu, seperti rumput laut, memiliki komposisi yang mirip dengan plasma darah dan merupakan salah satu sumber terkaya dari mineral dan nutrisi. Rumput laut juga meminimalkan efek penuaan dini dengan detoksifikasi kulit dan memerangi radikal bebas. Jika Anda tidak ingin mengunyah rumput laut asin, konsumsi saja yang berupa kapsul.

2. Cukup tidur
Tidak peduli berapa tebal atau mahal kosmetik yang digunakan, kulit Anda tidak akan terlihat bagus tanpa tidur yang cukup. Tidur diperlukan untuk memperbaiki dan meremajakan kulit sendiri, jadi matikan semua gadget digital Anda di malam hari.

3. Jangan stres
Studi menunjukkan bahwa stres otomatis mencetak garis-garis pada wajah Anda. Dapatkan hal yang menghibur sehari-hari dapat menambah usia.

4. Kurangi gula
Bila tak bisa menghindar, setidaknya Anda bisa mengurangi asupan gula. Terlalu banyak gula bisa bereaksi dengan protein di kulit sehingga mempercepat proses penuaan.

5. Rajin bermasker
Cobalah masker sederhana ini. Campurkan perasan lemon dan putih telur, aduk selama 3 menit lalu oleskan ke wajah, tunggu 30 menit lalu bilas dengan air hangat.

6. Makan banyak protein
Beri nutrisi pada kulit dengan banyak mengonsumsi makanan berprotein yang berperan besar memproduksi kolagen dan elastin. Semua itu penting untuk menjaga agar kulit tetap segar. Coba makan daging sapi, ikan, telur, keju, kacang-kacangan.

7. Pakai krim malam
Sebelum tidur, usahakan menggunakan krim malam yang mengandung vitamin B,C, dan P untuk menstimulasi sirkulasi kulit. Paginya kulit akan terasa halus dan lembut.

8. Minum vitamin
Minumlah suplemen vitamin A,C, dan E yang membantu mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari dan penuaan dini.

9. Makanan sehat untuk kulit
Perbanyak makanan yang menyehatkan kulit seperti salmon, almond, dan buah beri.

10. Hindari rokok
Bukan hanya berhenti merokok, tapi juga hindari asap rokok karena bisa menyebabkan kulit berkeriput karena merusak enzim penghasil kolagen. 

 

 

sumber

Continue reading →

Tips Mengetahui Seseorang tertarik pada kita

 

PERNAHKAH Anda berkencan dengan seseorang, tapi selanjutnya tidak tahu apakah kencan tersebut berhasil dengan sempurna atau tidak? Jika setelah pertemuan pertama itu dan Anda masih dihubungi atau didekati, berarti kemungkinan terbaik terbuka lebar. Jika tidak, Anda tahu harus berbuat apa. Berikut ini ada beberapa tanda yang bisa Anda pakai untuk mengukur apakah seseorang tertarik kepada Anda atau tidak.

 

Tertarik pada percakapan

Kalau Anda mau tahu apakah lelaki menyukai Anda atau tidak, perhatikan tanda ini. Dia tertarik berbicara dengan Anda. Apakah lelaki itu cukup lama menikmati percakapan dengan Anda? Atau justru dia berusaha segera menyudahi percakapan? Jika dia tertarik kepada Anda, dia akan sangat tertarik untuk berbicara dengan Anda. Tertarik mendengar suara Anda. Tertarik mendengar cerita Anda. Tertarik bertemu muka dengan Anda. Tertarik menghubungi Anda melalui telepon, e-mail atau surat. Perhatikan atau sadari waktu yang dia habiskan untuk berkomunikasi dengan Anda. Lama atau sebentar? Jika tidak ada tanda-tanda ini, Anda sudah tahu apa yang harus Anda lakukan.

 

Menghargai Anda

Cara lain untuk tahu apakah Anda disukai atau tidak adalah sikapnya terhadap hobi atau apa pun yang suka Anda lakukan. Apakah dia menghargai hal-hal yang menarik bagi Anda seperti hobi atau kesukaan Anda? Apakah dia menghargai cara berpikir, sikap, dan karakter Anda. Jika dia tidak bisa berbuat seperti itu, dia tidak tertarik kepada Anda. Dia tidak tertarik untuk melanjutkan hubungan dengan Anda ke jenjang yang lebih serius. Jika dia memberikan kritik karena semua hal itu, Anda harus segera mengambil keputusan.

 

Mengistimewakan Anda

Laki-laki, kalau sudah benar-benar tertarik kepada seorang perempuan, akan keluar dari kebiasaan mereka. Ada kecenderungan untuk melakukan apa pun yang tak pernah mereka lakukan. Mereka akan mengistimewakan perempuan, misalnya, membukakan pintu mobil, membukakan pintu, menarik kursi ketika makan malam, dan hal-hal lain yang membuat perempuan merasa diisitimewakan. Amatilah sedikit clue ini untuk mengetahui sejauh mana ketertarikan meraka kepada Anda. Lain laki-laki, lain juga dengan perempuan. Ketika perempuan tertarik kepada laki-laki, dia akan menatap lelaki tersebut dengan mata berbinar dan mendengarkan dengan baik apa yang ia bicarakan. Atau juga sering memainkan rambutnya, merapikannya, memperhatikan bajunya, memperhatikan make up-nya, karena ingin selalu tampil sempurna di mata lelaki.

 

Habiskan waktu lebih lama

Tanda lain yang bisa Anda gunakan untuk mengukur apakah Anda disukai atau tidak adalah kemauan orang untuk menghabiskan waktu dengan dan bersama Anda. Ingat, waktu merupakan hal yang berharga bagi orang yang sedang jatuh cinta. Jika memang dia menyukai Anda, dia akan berusaha menghabiskan waktu lebih lama bersama Anda. Dia tak ingin cepat-cepat pergi. Dia tak ingin melakukan hal lain selain ingin bersama Anda. Dia akan memperlakukan Anda dengan sangat baik dan membuat Anda benar-benar merasa nyaman. Itulah mengapa orang yang sedang jatuh cinta merasa waktu berjalan begitu cepat. Tapi kalau baru beberapa menit dan dia sudah ingin pergi, dia tak terlalu suka kepada Anda.

 

Menggoda Anda

Salah satu tanda yang bisa Anda pakai adalah godaannya. Kalau dia punya rasa terhadap Anda, dia akan mengganggu konsentrasi Anda dengan godaan atau ejekan sederhana. Dia akan berusaha menarik sedikit perhatian Anda dengan kalimat-kalimat yang lucu (bahkan terdengar sedikit dipaksakan). Kalau sudah begitu, yakinlah bahwa dia menyimpan rasa yang lain terhadap Anda.

 

 

sumber

Continue reading →

Berkumur dengan Air Gula Bantu Konsentrasi

 Jakarta, Jika Anda sulit berkonsentrasi tetapi harus segera menyelesaikan suatu pekerjaan, dongkrak konsentrasi dengan cara berkumur air gula. Menurut penelitian, glukosa dapat meningkatkan kontrol diri dan membuat Anda lebih fokus.

Sebuah studi yang dilakukan di University of Georgia menyatakan bahwa berkumur dengan air gula dapat meningkatkan kontrol diri. Studi tersebut melibatkan 51 orang pelajar yang diminta mengikuti dua jenis tes pengendalian diri.

Tes yang pertama bertujuan untuk menguras kendali diri, dimana peserta penelitian diminta untuk mencorat-coret sebuah halaman buku statistik dengan bebas dan sepenuh mungkin. Karena tidak ada batasan tertentu, hal ini membuat peserta mencurahkan segala kemampuan, ekspresi dan emosinya ke dalam coretan tersebut.

Kemudian, peserta diminta melakukan tes Stroop, yaitu tes untuk mengetahui seberapa besar kemampuan seseorang dalam mengenali warna ketika warna tersebut disajikan dalam bentuk kata.

Misalnya, sebuah kata bertuliskan 'biru' muncul di layar, tetapi kata tersebut berwarna 'merah'. Peserta harus menebak warna tulisan, bukanlah kata-kata yang tertuliskan pada layar tersebut. Dengan tes ini, peneliti dapat mengetahui seberapa jauh peserta dapat mengendalikan diri dan berkonsentrasi dalam melihat warna dan bukan membaca kata-katanya.

Setengah dari peserta penelitian diminta berkumur dengan minuman manis yang terbuat dari gula alami sebelum melakukan tes Stroop. Siswa yang berkumur dengan air gula secara signifikan lebih cepat dalam menanggapi warna daripada kata.

"Glukosa dapat mendongkrak energi dengan cepat, sehingga otak lebih mudah berkonsentrasi kembali setelah melakukan suatu kekacauan yang merusak kontrol diri seperti mencoret-coret kertas," kata Leonard Martin, seorang profesor psikologi yang memimpin studi tersebut, seperti dilansir Health24, Jumat (9/11/2012).

Tampaknya glukosa merangsang sensor karbohidrat sederhana pada lidah yang dapat mengirimkan sinyal motivasi ke otak. Sinyal ini kemudian membantu otak memberitahu tubuh untuk lebih mengontrol diri dan fokus. Hasil penelitian ini kemudian dipublikasikan dalam jurnal Psychological Science.

sumber; http://health.detik.com/read/2012/11/09/185548/2087680/763/butuh-konsentrasi-berkumurlah-dengan-air-gula?l992205755

Continue reading →

Cobalah Sarapan Telur Tips Turunkan Berat Badan

 Jakarta, Sarapan apa Anda pagi ini? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak ada salahnya jika memulai hari dengan sarapan telur.

Sebagian besar review penelitian dampak memakan telur menyebutkan bahwa telur mengandung bahan kuat yang dapat membantu mengurangi jumlah kalori. Tak hanya sarapan, berat badan Anda bisa turun jika mengonsumsi telur pada saat makan siang dan makan malam.

Telur rebus, telur goreng, atau orak-arik yang dimakan pada saat sarapan membuat seseorang kenyang lebih lama dibanding sarapan dengan makanan lainnya. Tentunya hal ini bisa sangat membantu mereka yang mati-matian berusaha menghindari keinginan untuk ngemil biskuit, kue, atau cokelat pada sore hari.

Dalam review yang dipublikasikan di jurnal Network Health Dietitian mengungkapkan bahwa telur mengandung protein yang khusus. Nah protein ini ditengarai membuat seseorang tidak mudah lapar.

Ahli diet Dr Carrie Ruxton menyatakan ada hasil yang berbeda-beda dari enam penelitian yang dilakukan selama delapan tahun.

Penelitian menunjukkan ada efek kenyang yang konsisten dan asupan energi jangka pendek. Dua penelitian menunjukkan perubahan nafsu makan terkait gut hormon atau hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Nah, mereka yang memakan telur merasakan efek kenyang ini.

Dalam penelitian jangka panjang, mereka yang sarapan telur terbukti bisa menurunkan berat badan secara signifikan ketimbang mereka yang sarapan sereal. Terbukti yang sarapan telur kehingan beberapa inci lingkar pinggnya.

"Penelitian lebih lanjut diperlukan, terutama untuk penurunan berat badan jangka panjang. Bukti menunjukkan telur memiliki peran besar dalam manajemen berat badan," kata Dr Ruxton seperti dikutip dari Daily Express dan timesofindia, Sabtu (10/11/2012).

Dalam diet penurunan berat badan, ada dua manfaat lain yang bisa diperoleh. Pertama, kontrol porsi. Dr Ruxton mengatakan telur memiliki kalori sekitar 78 kalori setiap butirnya. Dengan tahu jumlah kalori per butirnya maka setiap orang yang memakannya mengenali seberapa banyak kalori yang telah dikonsumsinya.

Kedua, telur merupakan salah satu sumber vitamin D. Hal ini tentu bermanfaat bagi mereka yang kelebihan berat badan dan berisiko mengalami diabetes dan sakit jantung.

"Ada beberapa sumber alami Vitamin D dalam makanan, dan telur juga bisa berperan," sambung Dr Ruxton.

Telur rata-rata memiliki protein tingkat tinggi yakni 6,5 gram. Kandungan ini telah menyumbang 13 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.

sumber ; http://health.detik.com/read/2012/11/10/084944/2087894/766/ingin-turunkan-berat-badan-cobalah-sarapan-telur?l992205755

Continue reading →

13 Gerakan Penghilang Stress dan Ngantuk

Jam-jam setelah makan siang paling rawan menurunkan produktivitas seseorang. Mengantuk jadi satu alasan utama. Tekanan pekerjaan sejak pagi dan sepanjang hari juga bisa menyebabkan kejenuhan dan stress melanda.

Tak usah kuatir, luangkan sedikit waktu untuk 13 gerakan di bawah ini, dijamin bisa segar kembali. Tapi jangan terlalu serius, semua gerakan ini hanya lelucon ala kaskuser. Kalau mau dipraktekan silahkan saja, walau kami tidak menjamin apa yang terjadi. Syukur-syukur semua teman mengikuti gerakan kamu, kalau tidak yah paling banter dicap 'orang gila' hehehe...

Langkah 1

Seperti gerakan taichi, lakukan sebagai langkah awal pemanasan.

Langkah 2

Lakukan gerakan ini untuk melemaskan bahu dan leher

Langkah 3

Buat gerakan memutar dengan tangan

Langkah 4

Goyangkan badan ke kanan kemudian ke kiri.

Langkah 5

Goyangkan badan ke kiri lalu ke kanan

Langkah 6

Tepuk jidat dengan telapak tangan agak kencang untuk menghilangkan kantuk

Langkah 7

Buat gerakan mengayun seperti burung terbang atau menari

Langkah 8

 Goyangkan badan seperti di gambar

Langkah 9

Lakukan gerakan atraktif, jangan pedulikan kata orang lain di sekitar kamu

 

Langkah 10

Ambil napas, ikuti langkah pada gambar seperti superhero siap terbang.

Langkah 11

Putar kepala secara perlahan

Langkah 12

Liat muka di cermin sambil goyang-goyang. Jangan lupa tertawa, minimal tersenyum…

Langkah 13

Terakhir, lakukan tarian seperti gambar atau lakukan kreasi sendiri misalnya joget gangnam style.

 

 

 

sumber

Continue reading →